Trabajar desde casa y mantener buen estado de salud mental

Con el auge del teletrabajo en estos días, el trabajar desde casa y mantener buen estado de salud mental es vital, sobre todo si antes no tenías costumbre de hacerlo, te queremos compartir consejos que te puedan ayudar a trabajar desde el hogar y ser eficiente durante tu desempeño donde modificamos nuestras rutinas de despertar, desayunar y llegar al trabajo.

Actividades laborales desde la casa.

Para muchas personas es nuevo trabajar desde la sala de su casa, de una oficina improvisada o desde la cama.

Muchas veces no tendrás que despertar más temprano, elegir ropa que vas a usar o tiempo para cocinar, pero seremos más productivos.

Para llevar a cabo las actividades que haces en la oficina ahora desde el hogar debes seguir con una rutina.

Seguir “rutina” normal de trabajo

Poder llevar a cabo la rutina lo más parecida a lo normal es lo ideal, por lo que cada día debes ducharte, vestirte y desayunar.

Los horarios laborales deben estar establecidos y respetados para aumentar la productividad.

Trabajo desde casa

Recordar que a pesar que estas en casa, estar trabajando por lo que los tiempos de ocio no deben interferir.

Usar ropa de trabajo es la mejor actitud que puedes tomar.

Agenda todas las actividades a cumplir

Debes tener la rutina de despertarte a la misma hora, tomar desayuno y tomar café según sea el caso.

Puedes incluir tiempo de comidas, descansos y meriendas, sin embargo no debes incluir tareas que no correspondan al trabajo.

Establecer horarios para trabajar desde casa (y descansos)

Se deben cumplir las horas de trabajo, puede ser que iniciemos más tarde, pero de ser así debemos terminar más tarde.

También puedes iniciar más temprano para tener más tiempo para compartir con la familia.

Debes establecer horarios especiales si debes cumplir alguna meta especifica, lo que ocurre cuando estas en la oficina.

Trabajo continúa, cambio la ubicación

Es algo complicado hacer entender a la familia, amigos y vecinos que sigues trabajando, que debes cumplir horario y metas.

Se debe enfocar para poder terminar el trabajo, mantenerte concentrado y cumplir los horarios que tu trabajo requiere.

Terminar de trabajar desde casa a tiempo

Muy importante saber en que momento termina tu horario de trabajo, uno de los peores habitos es trabajar con horario indefinido.

Tu salud mental se ve afectada cuando no tenemos, no respetamos o no cumplimos los horarios laborales.

Trabajar desde casa con niños

Como punto importante es establecer tiempo para compartir con los niños sin que trabajar desde casa los afecte.

Una buena práctica es usar alarmas que les indique a ellos que es hora de descanso, de trabajo y de salida.

Para trabajar desde casa debes planea minuciosamente tu día

Muchas veces tenemos una serie de reuniones, llamadas, correos, asignaciones y más que puede comprometer tu vida personal de no planificar tu día.

Saber el tiempo, esfuerzo y capacidades que necesitas para cada actividad es la mejor manera para sobrellevar este tiempo.

En esta planificación debes incluir descansos, comidas y hasta idas al baño para que tu dia sea más que llamadas, mensajes y correos.

Cuidar el cuerpo

La rutina de ejercicios debes seguirlas en estos días, es posible que no puedas ir al gimnasio, pero hay actividades que puedes hacer en el hogar.

Trabajar desde casa también afecta nuestra alimentación donde baja la calidad, distribución y hasta el número de veces que comemos.

Comer saludable y alejado del escritorio

A parte de sacar tiempo para alimentarte, debes planificar que las comidas sean saludables y alejado del área de trabajo.

La hora de desayuno, merienda, almuerzo y toma de café permite desconectarte al menos unos minutos del trabajo.

Al trabajar desde casa permite compartir con nuestros seres queridos mayor cantidad de comidas que no pudiéramos hacer en nuestro trabajo habitual.

Consejos saludables para trabajar desde casa

La siguiente es una lista de buenos hábitos a seguir para estar saludable trabajando desde tu casa:

• Compartir tu horario de trabajo donde está incluido horas inactivas
• Tomar una hora completa para comer, si puedes incluir una caminata de 5 minutos seria ideal
• Puedes aprovechar hacer ejercicios en esa hora
• Tener tiempo de descanso visual
• Pausas activas cada 2 a 3 horas
• Evitar tareas repetitivas

Salud mental es la prioridad al trabajar desde casa

La salud mental es de las cosas más importantes a la hora de estar trabajando desde casa, existen una serie de desafíos

• Soledad
• Aislamiento
• Distanciamiento
• Problemas de comunicación

Consejos para sobrellevar este tiempo de trabajar desde casa.

No perder contacto con los colegas

Tenemos muchas opciones de comunicación en la actualidad que debemos aprovechar en estos días.

Si trabajas en una oficina rodeado de compañeros de trabajo, estarás añorando el tiempo que dedicas para conversar.

Muchos de tus colegas agradecerán un mensaje, una llamada o un correo con información más allá del trabajo.

También este tiempo puede permitir charlar  ponerte en contactos con amigos que tienes tiempo sin hablar.

Encuentra tu lugar donde de trabajo

Dentro de tu casa hay muchos lugares donde puedas sentirte cómodo, poco ruidoso y que ofrezca privacidad para tu trabajo.

Si dispones de audífono que bloquee todos los sonidos externos es una opción que puedes tomar, para poder trabajar sin distracciones.

Ese lugar puede ser fijo o puede cambiar según sea más conveniente para ti.

Establecer límites e informar a tus familiares y amigos

Al esclarecer los tiempos de trabajos, cumplirlos y compartirlos con los habitantes de tu casa hará más fácil de compartir tiempos juntos.

Tus hijos se mantendrán ocupados durante ese tiempo y entenderán que al terminar el tiempo de trabajo compartirás con ellos.

¿Qué Escuchas?

Mantener una conexión con las noticias mientras trabajas desde la casa aumentará tu nivel de estrés.

Se recomienda escuchar podcats o músicas inspiradoras que te ayudan a trabajar con mayor ánimo.

En ocasiones el silencio también puede ser una buena opción, sobre todo si necesitas mucha concentración.

Para concluir

Si eres nuevo en trabajar desde casa o tienes mucho tiempo estos consejos que hemos compartido permiten mejorar tu salud mental.

Debes tomar tiempo para rediseñar tu rutina analizando las que mejor se adapte a ti y llevarla a cabo.